Smart Workout Diary
Pullover con Disco de Peso sobre Balón de Estabilidad
El pullover con disco de peso sobre balón de estabilidad se realiza tumbado, con la parte superior de la espalda apoyada en un balón y sosteniendo un disco. Trabaja principalmente los dorsales mediante la extensión del hombro, con participación importante del pecho, los tríceps y el core para controlar la carga y el balón. Ayuda a desarrollar fuerza del tren superior, estabilidad del core y control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Elige un disco manejable y sujétalo con seguridad con ambas manos por los lados o por sus asas.
- Apoya la parte superior de la espalda y los hombros en el balón. Coloca los pies separados al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Activa el core, evita que las costillas se abran y sostén el disco sobre el pecho con los brazos casi extendidos y los codos ligeramente flexionados.
- Baja de forma controlada llevando el disco en arco detrás de la cabeza. Mantén las caderas niveladas y la ligera flexión de los codos. Detente antes de sentir molestia en hombros, zona lumbar o equilibrio.
- Exhala al llevar el disco por el mismo arco hasta encima del pecho usando los dorsales y manteniendo el balón estable. Recolócate antes de la siguiente repetición.
