Smart Workout Diary
Crunch Inverso con Palla di Stabilità
Il crunch inverso con palla di stabilità è un esercizio per gli addominali a terra, eseguito tenendo una palla tra la parte inferiore delle gambe. Enfatizza la parte inferiore del retto dell’addome con una retroversione controllata del bacino, mentre flessori dell’anca e adduttori assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Sdraiati supino, con le braccia lungo i fianchi e i palmi a terra, e blocca saldamente la palla tra la parte inferiore delle gambe.
- Posizione iniziale: Solleva anche e ginocchia a circa 90 gradi, con la palla sopra le anche; mantieni la zona lombare leggermente a contatto con il pavimento.
- Contrai: Espira, attiva gli addominali e ruota il bacino verso l’alto per avvicinare leggermente la palla al petto.
- Ritorna con controllo: Inspira e abbassa lentamente il bacino fino a terra, mantenendo la palla stretta e le gambe controllate.
- Ripeti: Usa un movimento breve e fluido. Fermati se non riesci a controllare la zona lombare o la palla.
