Smart Workout Diary
짐볼 리버스 크런치
짐볼 리버스 크런치는 짐볼을 종아리 사이에 끼우고 바닥에서 수행하는 복부 운동입니다. 골반을 통제하며 말아 올려 복직근 하부를 주로 단련하고, 고관절 굴곡근과 내전근도 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 댄 뒤, 짐볼을 종아리 사이에 단단히 끼웁니다.
- 시작 자세: 엉덩이와 무릎을 약 90도로 들어 올려 공이 엉덩이 위에 오게 하고, 허리는 바닥에 가볍게 붙입니다.
- 크런치: 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 골반을 위로 말아 공을 가슴 쪽으로 약간 가져옵니다.
- 통제하며 돌아오기: 숨을 들이마시며 골반을 천천히 바닥으로 내리고, 공을 조이는 힘과 다리의 통제를 유지합니다.
- 반복: 작고 부드러운 가동 범위로 수행합니다. 허리나 공을 통제할 수 없으면 멈춥니다.
