Smart Workout Diary
Rodillas al Pecho y Elevación de Piernas
Rodillas al Pecho y Elevación de Piernas es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado boca arriba. Acerca las rodillas al pecho y después extiende y eleva las piernas de forma controlada para trabajar el recto abdominal, especialmente la zona abdominal inferior, y los flexores de la cadera. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas, los brazos a los lados y la zona lumbar suavemente firme contra el suelo.
- Acerca las rodillas: Exhala y lleva ambas rodillas hacia el pecho sin impulsarte ni levantar la cabeza y los hombros.
- Extiende y eleva: Extiende ambas piernas juntas lentamente y elévalas hacia la vertical, con un movimiento fluido y la pelvis lo más estable posible.
- Vuelve con control: Flexiona las rodillas de nuevo hacia el pecho y luego extiende las piernas hacia la posición inicial sin arquear la zona lumbar.
- Repite: Haz repeticiones controladas. Reduce el recorrido o mantén una ligera flexión de rodillas si no puedes controlar la zona lumbar.
