Smart Workout Diary
スタビリティボール・リバースクランチ
スタビリティボール・リバースクランチは、スタビリティボールを下腿で挟んで行う床上の腹筋運動です。骨盤をコントロールして丸める動作により腹直筋下部を主に鍛え、股関節屈筋群と内転筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、腕を体側に置いて手のひらを床につけ、スタビリティボールを下腿でしっかり挟みます。
- 開始姿勢: 股関節と膝を約90度に上げ、ボールを腰の真上に置きます。腰は床に軽くつけます。
- クランチ: 息を吐き、腹部を固めて骨盤を上へ丸め、ボールを胸へわずかに近づけます。
- 戻す: 息を吸いながら骨盤をゆっくり床へ下ろし、ボールを挟む力と脚のコントロールを保ちます。
- 繰り返す: 小さく滑らかな可動域で行います。腰またはボールをコントロールできなければ中止します。
