Smart Workout Diary
앉아서 다리 벌리기 스트레칭
앉아서 다리 벌리기 스트레칭은 앉은 상태에서 다리를 편안한 범위로 벌리고, 엉덩이 관절에서 몸통을 앞으로 기울이는 유연성 운동입니다. 주로 허벅지 안쪽, 햄스트링, 고관절 주변을 늘리고 허리는 부드럽게 안정시킵니다. 고관절 가동성과 다리를 넓게 벌리는 자세의 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 바닥에 앉아 양다리를 펴고 편안한 범위로 벌립니다. 무릎과 발가락은 위를 향하게 합니다.
- 상체를 길게 세웁니다: 좌골에 체중을 고르게 싣고 척추를 길게 편 뒤, 손을 몸 앞 바닥에 둡니다.
- 고관절에서 앞으로 숙입니다: 숨을 내쉬며 손을 천천히 앞으로 옮깁니다. 허리를 과하게 둥글게 말지 말고 고관절에서 기울입니다.
- 부드럽게 유지합니다: 허벅지 안쪽과 뒤쪽에 가벼움에서 중간 정도의 당김이 느껴지는 지점에서 멈춥니다. 어깨 힘을 빼고 고르게 호흡합니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 손을 다시 가져오고 천천히 상체를 세웁니다. 범위를 억지로 늘리지 말고 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
