Smart Workout Diary
Postura del Barco
La postura del barco es un equilibrio de yoga sentado en el que el torso y las piernas forman una V mientras el core estabiliza el cuerpo. Fortalece principalmente los músculos abdominales y los flexores de la cadera, a la vez que desafía la postura y el equilibrio. Puede ayudar a mejorar la resistencia del core, el control corporal y la práctica de yoga.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate para empezar en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y la columna erguida. Coloca las manos suavemente detrás de los muslos.
- Inclínate un poco hacia atrás desde las caderas, manteniendo el pecho elevado y la columna larga; evita redondear la zona lumbar.
- Eleva los pies hasta que las espinillas queden aproximadamente paralelas al suelo. Equilíbrate sobre los isquiones y activa los abdominales.
- Extiende los brazos hacia delante junto a las piernas, con las palmas mirándose. Mantente así o estira lentamente las rodillas solo si conservas la columna larga.
- Mantén y respira de forma regular, con los hombros relajados y el cuello largo. Para terminar, flexiona las rodillas y baja los pies con control.
