Smart Workout Diary
Toque de Puntas de Pie
El toque de puntas de pie es un estiramiento de flexión hacia delante realizado de pie. Estira principalmente los isquiotibiales y las pantorrillas, a la vez que favorece un movimiento relajado de la zona lumbar. Realizado lentamente y sin forzar el rango de movimiento, puede contribuir a la flexibilidad y movilidad del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y los brazos a los lados.
- Activa suavemente el abdomen e inclínate desde las caderas; deja que la cabeza y el cuello se relajen.
- Baja solo hasta donde sea cómodo, llevando las manos hacia las espinillas, los tobillos o los dedos, sin rebotes ni tirones hacia abajo.
- Mantén el estiramiento mientras respiras lenta y regularmente; flexiona un poco más las rodillas si sientes demasiada tensión detrás de las piernas.
- Vuelve de forma controlada flexionando ligeramente las rodillas y elevándote despacio, sin incorporarte bruscamente.
