Smart Workout Diary
لمس أصابع القدمين واقفًا
لمس أصابع القدمين واقفًا هو تمرين إطالة بانحناء الجذع إلى الأمام من وضع الوقوف. يطيل بشكل أساسي عضلات خلف الفخذين وربلتي الساقين، ويساعد أيضًا على تحريك أسفل الظهر براحة. عند أدائه ببطء ومن دون إجبار مدى الحركة، يمكن أن يدعم مرونة وحركة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والركبتين مرتخيتين قليلًا، والذراعين بجانب الجسم.
- ثبّت الجذع برفق وانحنِ إلى الأمام من الوركين؛ اترك الرأس والرقبة مسترخيين.
- انخفض فقط إلى المدى المريح ومد يديك نحو الساقين أو الكاحلين أو أصابع القدمين، من دون ارتداد أو شد الجسم إلى الأسفل.
- حافظ على الإطالة مع التنفس ببطء وانتظام. اثنِ الركبتين أكثر قليلًا إذا كان الشد خلف الساقين قويًا جدًا.
- عُد بتحكم عبر ثني الركبتين قليلًا والارتفاع ببطء، بدلًا من رفع الجذع فجأة.
