Smart Workout Diary

Toque dos Dedos dos Pés em Pé

O toque dos dedos dos pés em pé é um alongamento de flexão à frente realizado na posição em pé. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e as panturrilhas, além de favorecer um movimento relaxado da lombar. Quando feito devagar e sem forçar a amplitude, pode ajudar na flexibilidade e mobilidade da parte inferior do corpo.

Demonstração

Toque dos Dedos dos Pés em Pé — demonstração 1
Toque dos Dedos dos Pés em Pé — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, joelhos relaxados e braços soltos ao lado do corpo.
  2. Ative levemente o abdômen e incline-se à frente a partir dos quadris; deixe a cabeça e o pescoço relaxarem.
  3. Desça apenas até onde for confortável, levando as mãos em direção às canelas, aos tornozelos ou aos dedos dos pés, sem balançar nem se puxar para baixo.
  4. Mantenha o alongamento enquanto respira lenta e regularmente; dobre um pouco mais os joelhos se sentir tensão excessiva atrás das pernas.
  5. Retorne com controle, flexionando levemente os joelhos e subindo devagar, sem erguer o tronco de forma brusca.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Panturrilhas
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize o movimento a partir dos quadris em vez de arredondar excessivamente a lombar.
  2. Mantenha os joelhos levemente flexionados se necessário; não é preciso tocar os dedos dos pés para alongar bem.
  3. Não faça rebotes na posição baixa; uma respiração calma e constante é mais útil do que forçar a profundidade.
  4. Suba devagar e faça uma pausa se sentir tontura após a flexão à frente.
Biblioteca de exercícios