Smart Workout Diary

Toucher des Orteils Debout

Le toucher des orteils debout est un étirement en flexion vers l’avant réalisé en position debout. Il étire principalement les ischio-jambiers et les mollets tout en favorisant un mouvement détendu du bas du dos. Réalisé lentement, sans forcer l’amplitude, il peut soutenir la souplesse et la mobilité du bas du corps.

Démonstration

Toucher des Orteils Debout — démonstration 1
Toucher des Orteils Debout — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras relâchés le long du corps.
  2. Engagez légèrement le tronc et basculez vers l’avant depuis les hanches ; laissez la tête et le cou se relâcher.
  3. Descendez seulement jusqu’à une position confortable, vers les tibias, les chevilles ou les orteils, sans à-coups ni rebonds.
  4. Maintenez l’étirement en respirant lentement et régulièrement ; pliez davantage les genoux si l’arrière des jambes tire trop.
  5. Revenez avec contrôle en pliant légèrement les genoux et en vous redressant lentement, sans relever le buste brusquement.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Privilégiez le mouvement depuis les hanches plutôt que d’arrondir excessivement le bas du dos.
  2. Gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire ; toucher les orteils n’est pas indispensable pour bien s’étirer.
  3. Ne rebondissez pas en bas ; une respiration calme et régulière est plus utile que de forcer la profondeur.
  4. Redressez-vous lentement et faites une pause si vous vous sentez étourdi après la flexion.
Bibliothèque d’exercices