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Tocco delle Punte dei Piedi in Piedi

Il tocco delle punte dei piedi in piedi è un allungamento in flessione in avanti eseguito dalla posizione eretta. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, favorendo anche un movimento rilassato della zona lombare. Eseguito lentamente e senza forzare l'ampiezza, può sostenere flessibilità e mobilità della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Tocco delle Punte dei Piedi in Piedi — dimostrazione 1
Tocco delle Punte dei Piedi in Piedi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Attiva leggermente il tronco e flettiti in avanti dalle anche; lascia rilassare testa e collo.
  3. Scendi solo fin dove è confortevole, portando le mani verso stinchi, caviglie o punte dei piedi, senza molleggiare né tirarti verso il basso.
  4. Mantieni l'allungamento respirando lentamente e con regolarità; piega un poco di più le ginocchia se senti troppa tensione dietro le gambe.
  5. Torna con controllo piegando leggermente le ginocchia e risalendo lentamente, senza sollevare il busto di scatto.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia il movimento dalle anche invece di arrotondare eccessivamente la zona lombare.
  2. Tieni le ginocchia leggermente piegate se necessario; non occorre toccare le punte dei piedi per allungarsi efficacemente.
  3. Non molleggiare nella posizione bassa: respirare in modo calmo e regolare è più utile che forzare la profondità.
  4. Risalire lentamente e fai una pausa se avverti giramenti di testa dopo la flessione in avanti.
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