Smart Workout Diary

Crunch Lesté

Le crunch lesté est un exercice au sol consistant à enrouler le haut du buste tout en maintenant une charge contre la poitrine. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, surtout sa partie supérieure, et aide à développer la force et la masse musculaire abdominales. Le mouvement est court et contrôlé, plutôt qu’un redressement complet.

Démonstration

Crunch Lesté — démonstration 1
Crunch Lesté — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, avec un disque tenu fermement au centre de la poitrine.
  2. Gainage : Abaissez légèrement les côtes et contractez les abdominaux ; gardez le bas du dos dans une position naturelle et confortable.
  3. Enroulez le buste : Expirez en décollant les omoplates du sol et en rapprochant la cage thoracique du bassin. Gardez la nuque détendue et les coudes près de la charge.
  4. Redescendez lentement : Inspirez et revenez avec contrôle jusqu’à ce que les omoplates touchent légèrement le sol. Répétez sans élan.
Groupe musculaire
Abdominaux supérieurs
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Disque
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : Prenez un disque que vous pouvez tenir en sécurité sans modifier la position de la nuque ou des épaules.
  2. Gardez une amplitude courte : Décollez les omoplates plutôt que de vous asseoir complètement ; ne tirez pas sur la tête ou la nuque.
  3. Contrôlez chaque répétition : Expirez pendant l’enroulement, marquez une courte pause en haut et redescendez lentement.
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