Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スタビリティボール・インクラインアブドミナルクランチは、腰をボールで支え、上体を傾けた状態で体幹を屈曲させる運動です。主に腹筋群、特に腹直筋の上部を鍛え、ボールによってバランスとコントロールも求められます。体幹の筋力、胴体の安定したコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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オーバーヘッドクランチは、仰向けで両腕を頭上に伸ばして行う自重の腹筋運動です。主に腹直筋上部を使い、体幹をコントロールして曲げる力と安定性を養います。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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加重体幹回旋は、重りを胴体の近くで保持して行う、コントロールされた回旋運動です。主に腹斜筋と、体幹の回旋や固定に関わる他の腹筋群を鍛えます。体幹筋力、回旋のコントロール、日常動作やスポーツでの安定性の向上に役立ちます。
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スタビリティボール・プレートサイドベンドは、スタビリティボールに体側を預け、プレートを持って体幹を横に曲げる加重エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、ボールによって体幹のコントロールとバランスも求められます。体幹強化と制御された側屈動作の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・ウェイテッドクランチは、傾斜したベンチで胸の近くに重りを保持して行う腹部屈曲運動です。主に腹直筋を鍛え、下り傾斜によって動作全体の負荷が高まります。腹筋の筋力と体幹をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・ウエイトツイストは、ウエイトプレートを持ち、角度を下げたベンチに座って行う腹部の回旋運動です。体幹をコントロールして回旋することで、主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛えます。体幹の強さ、回旋のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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加重デクラインローテーションは、デクラインベンチで重りを持ち、上体を左右に回旋する腹筋エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、腹部全体が体幹の安定に働きます。体幹の筋力、回旋のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。
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プレートローテーションは、ウェイトプレートを持ち、立った姿勢で体幹を左右に回旋するコアエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋を鍛え、肩と背中上部がプレートの制御を補助します。体幹の強さ、回旋のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
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