Smart Workout Diary
Sollevamento delle Ginocchia in Sospensione con Peso
Il sollevamento delle ginocchia in sospensione con peso è un esercizio per gli addominali in cui porti le ginocchia flesse verso il busto usando una resistenza aggiuntiva. Coinvolge soprattutto gli addominali, in particolare la zona inferiore, mentre i flessori dell'anca e la presa aiutano il movimento. Favorisce la forza del core e la stabilità controllata del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Usa una sbarra per trazioni stabile e sistema il carico aggiuntivo in modo sicuro, affinché non si sposti né cada durante la serie.
- Afferra la sbarra circa alla larghezza delle spalle e resta sospeso con le braccia tese, mantenendo le spalle attive senza sollevarle verso le orecchie.
- Contrai gli addominali, esegui una leggera retroversione del bacino e inizia da una sospensione immobile con le ginocchia flesse.
- Espirando, porta entrambe le ginocchia verso il petto senza oscillare con il busto né usare slancio.
- Fermati brevemente in alto, poi inspira e abbassa lentamente le ginocchia fino alla sospensione iniziale controllata.
