رفع الركبتين معلقًا بوزن إضافي

المجموعة العضلية

أسفل البطن

مجموعات عضلية أخرى

قابضات الورك

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار عقلة, أخرى

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. تحكم في التأرجح: إذا بدأ جسمك بالتأرجح، فتوقف قليلًا في الأسفل قبل كل تكرار.
2. استخدم حملًا متحفظًا: زد المقاومة فقط عندما تستطيع الرفع والخفض دون زخم أو انزعاج في أسفل الظهر.
3. استخدم إمالة الحوض: فكّر في تقريب مشبك الحزام من الأضلاع بدلًا من رفع الفخذين فقط.
4. حافظ على القبضة: أنهِ المجموعة قبل أن تفشل قبضتك، وتأكد من بقاء الوزن مثبتًا بإحكام.