Smart Workout Diary
加重ハンギングニー レイズ
加重ハンギングニー レイズは、ぶら下がった姿勢で追加の負荷を使い、曲げた膝を胴体へ引き上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群と握力も補助的に使います。体幹の筋力と、胴体を安定させるコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した懸垂バーを使い、追加の負荷をセット中にずれたり落下したりしないよう確実に固定します。
- 肩幅程度でバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。肩を耳へすくめず、肩を能動的に安定させます。
- 腹筋に力を入れ、骨盤をわずかに後傾させ、膝を曲げた静止したハング姿勢から始めます。
- 息を吐きながら、上体を振ったり反動を使ったりせず、両膝を胸へ引き上げます。
- 上で短く止め、息を吸いながら、コントロールして開始姿勢までゆっくり膝を下ろします。
