Smart Workout Diary
중량 행잉 니 레이즈
중량 행잉 니 레이즈는 매달린 자세에서 추가 저항을 사용해 굽힌 무릎을 몸통 쪽으로 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 단련하며 고관절 굴근과 악력도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력과 몸통의 안정적인 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 철봉을 사용하고 추가 중량이 세트 중 움직이거나 떨어지지 않도록 단단히 고정합니다.
- 어깨너비 정도로 바를 잡고 팔을 편 채 매달립니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 능동적으로 안정시킵니다.
- 복근에 힘을 주고 골반을 살짝 말아 올린 뒤, 무릎을 굽힌 정지 매달리기 자세에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 몸통을 흔들거나 반동을 쓰지 않고 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이마시며 통제된 시작 매달리기 자세까지 무릎을 천천히 내립니다.
