Smart Workout Diary
ウインドシールドワイパー
ウインドシールドワイパーは、仰向けで脚を上げ、コントロールしながら左右へ弧を描くように動かす自重コアエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、股関節のコントロールと体幹の安定性も求められます。体幹の筋力、回旋のコントロール、自重トレーニングの基礎づくりに役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになる。腕を体の横に広げ、支えとして手のひらを床に押し付けます。
- 両脚を上げる。脚をそろえて天井へ向け、必要に応じて膝を少し曲げます。
- 体幹を固める。肋骨を軽く下げ、コントロールできる範囲で腰を床に近づけます。
- 両脚を片側へ下ろす。ゆっくりと制御した弧を描き、肩が浮く前または腰のコントロールを失う前に止めます。
- 腹筋を使って脚を中央へ戻し、反対側も繰り返します。
- 一定の動きで続ける。脚を振らず、コントロールを失う場合は可動域を小さくするか膝を曲げます。
