Smart Workout Diary
مسّاحات الزجاج الأمامي
مسّاحات الزجاج الأمامي هي تمرين لعضلات الجذع بوزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين وتحريكهما من جانب إلى آخر في قوس متحكم به. يستهدف التمرين أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، ويتطلب أيضًا التحكم في الوركين وثبات الجذع. يدعم تطوير قوة الجذع والتحكم في الدوران والتقدم في تمارين وزن الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين إلى الجانبين وضغط راحتي اليدين على الأرض للدعم.
- ارفع ساقيك معًا باتجاه السقف؛ أبقِ الركبتين مستقيمتين أو اثنهما قليلًا عند الحاجة.
- شد عضلات الجذع بخفض الأضلاع بلطف والحفاظ على أسفل الظهر قريبًا من الأرض بقدر ما تستطيع التحكم به.
- اخفض الساقين إلى أحد الجانبين في قوس بطيء ومتحكم به؛ توقف قبل أن ترتفع كتف أو تفقد التحكم في أسفل الظهر.
- استخدم عضلات البطن لإعادة الساقين إلى المنتصف، ثم كرر إلى الجانب الآخر.
- استمر بوتيرة منتظمة من دون تأرجح الساقين؛ قلل المدى الحركي أو اثنِ الركبتين إذا فقدت التحكم.
