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Développé Couché avec Haltères en Prise Neutre

Le développé couché avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée horizontale effectué sur un banc plat, les paumes face à face. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps et la musculature de la poitrine.

Démonstration

Développé Couché avec Haltères en Prise Neutre — démonstration 1
Développé Couché avec Haltères en Prise Neutre — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère sur chaque cuisse, en prise neutre, paumes face à face.
  2. Allongez-vous en plaçant les haltères de chaque côté de la poitrine et posez fermement les pieds au sol.
  3. Abaissez et rapprochez les épaules sur le banc, gardez les poignets droits et contractez le tronc.
  4. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à avoir les coudes presque tendus, sans changer la prise ni perdre le contrôle.
  5. Redescendez lentement les haltères au niveau de la poitrine, les coudes dirigés confortablement vers les côtés, puis recommencez.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras et ne les laissez pas partir vers l'arrière.
  2. Contrôlez l'amplitude et arrêtez-vous avant toute position douloureuse de l'épaule.
  3. Ne faites pas rebondir ni cogner les haltères en haut; maintenez une tension régulière.
  4. Choisissez une charge maîtrisable afin de descendre les deux haltères de manière régulière et sûre.
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