Smart Workout Diary
Développé Couché avec Haltères
Le développé couché avec haltères est un exercice de poussée horizontale effectué allongé sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux, tandis que les triceps et les épaules assistent le mouvement. Il développe la force de poussée du haut du corps, la masse des pectoraux et l'équilibre de force entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec des haltères que vous contrôlez facilement. Asseyez-vous, un haltère posé sur chaque cuisse.
- Allongez-vous en utilisant les cuisses pour guider les haltères de chaque côté de la poitrine. Gardez les pieds fermement au sol, ainsi que la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc.
- Poussez les haltères vers le haut et légèrement l'un vers l'autre, sans verrouiller les coudes avec force. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Descendez lentement et de façon contrôlée jusqu'au niveau de la poitrine. Maintenez les omoplates légèrement tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Répétez le nombre prévu de répétitions. À la fin, ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous relever; demandez de l'aide pour une charge difficile.
