Smart Workout Diary
Fente Arrière avec Haltères
La fente arrière avec haltères est un exercice unilatéral du bas du corps qui consiste à faire un pas vers l’arrière puis à descendre en fente en tenant des haltères. Elle sollicite principalement les fessiers, ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en demandant de l’équilibre et de la coordination. Elle favorise la force du bas du corps, le contrôle musculaire et la stabilité entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps et les bras tendus.
- Engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et faites un pas contrôlé vers l’arrière avec un pied. Gardez la majeure partie du poids sur le pied avant.
- Descendez en pliant les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière soit proche du sol et que la cuisse avant soit presque parallèle au sol, selon votre mobilité.
- Gardez le genou avant dans l’axe des orteils et le buste droit, sans vous pencher excessivement vers l’avant.
- Poussez dans le talon et le milieu du pied avant pour revenir debout, puis répétez de l’autre côté ou terminez toutes les répétitions d’un côté.
