Smart Workout Diary
Pont Fessier avec Barre
Le pont fessier avec barre est un exercice d'extension des hanches avec charge, réalisé au sol avec une barre posée sur les hanches. Il sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers et la sangle abdominale aident à contrôler le mouvement. Il contribue à développer la force du bas du corps, la puissance d'extension de hanche et les muscles fessiers.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous au sol puis allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol à largeur de hanches.
- Faites rouler prudemment une barre chargée au-dessus des jambes jusqu'au pli des hanches ; utilisez un coussinet si nécessaire et tenez la barre des deux mains.
- Placez les pieds de façon à avoir les tibias presque verticaux en haut du mouvement, gainez les abdominaux et évitez d'ouvrir les côtes.
- Poussez dans les talons et contractez les fessiers pour monter les hanches jusqu'à former une ligne droite entre le tronc et les cuisses.
- Marquez un bref arrêt en haut sans cambrer excessivement le bas du dos, puis redescendez la barre avec contrôle jusqu'au sol.
- Effectuez des répétitions fluides et éloignez la barre des hanches en sécurité avant de vous relever.
