Smart Workout Diary
Élévation Latérale avec Haltères
L’élévation latérale avec haltères est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères sur les côtés avec les bras presque tendus. Elle cible surtout les deltoïdes latéraux et aide à développer la largeur, la force et le contrôle des épaules. Le haut des trapèzes et la sangle abdominale participent au maintien d’une posture stable.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre. Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
- Placez les épaules : Gardez la poitrine naturellement relevée, la nuque longue et les épaules basses, sans les hausser. Fléchissez légèrement les coudes et conservez cet angle pendant toute la répétition.
- Levez les haltères : Expirez et élevez les deux haltères sur les côtés selon un arc contrôlé. Menez avec les coudes et gardez les charges légèrement devant le buste plutôt que directement derrière.
- Atteignez la hauteur des épaules : Arrêtez-vous lorsque les bras sont approximativement parallèles au sol, ou plus tôt si vous ne contrôlez plus confortablement les épaules. Gardez les poignets neutres et évitez de vous balancer.
- Redescendez : Inspirez et abaissez lentement les haltères selon le même arc jusqu’aux côtés du corps. Marquez une courte pause, replacez votre posture et répétez.
