Smart Workout Diary
Élévation Latérale à la Machine
L’élévation latérale à la machine est un exercice d’isolation des épaules réalisé assis, qui consiste à lever les bras de la machine sur les côtés. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux et favorise la largeur des épaules, le contrôle et la force du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le siège, l’axe de rotation et les coussins soient approximativement alignés avec vos épaules. Choisissez une charge légère pour apprendre le mouvement.
- Asseyez-vous droit, le dos soutenu et les pieds à plat au sol. Placez les avant-bras ou le haut des bras contre les coussins selon le modèle de machine.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relâchée et ouverte, et évitez de remonter les épaules vers les oreilles.
- Levez les bras sur les côtés en un arc fluide jusqu’à environ la hauteur des épaules. Gardez le buste immobile.
- Redescendez lentement jusqu’à la position initiale sans laisser la pile de poids claquer. Arrêtez en cas de douleur vive à l’épaule.
