Smart Workout Diary
Épaulé en Suspension avec Barre
L’épaulé en suspension avec barre est un mouvement explosif d’haltérophilie réalisé depuis une position suspendue au-dessus du sol. Il développe la puissance des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers, du haut du dos et des épaules, tout en demandant coordination et stabilité à la réception. Il favorise la puissance athlétique, la vitesse et la force globale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds environ à largeur de hanches, avec la barre à mi-cuisse en prise pronation, juste à l’extérieur des jambes. Gardez les bras tendus, la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Chargez la position : Reculez légèrement les hanches et fléchissez les genoux jusqu’à ce que la barre soit entre la mi-cuisse et juste au-dessus des genoux. Gardez la barre proche du corps et le dos neutre.
- Propulsez-vous : Étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles en haussant les épaules. Gardez les bras tendus pendant cette première extension.
- Passez sous la barre et réceptionnez : Quand la barre monte, passez rapidement dessous et faites tourner les coudes vers l’avant. Réceptionnez la barre sur l’avant des épaules en demi-squat, coudes hauts.
- Terminez et recommencez : Redressez-vous complètement avec la barre contrôlée en position frontale. Redescendez-la avec contrôle en suspension et replacez-vous avant chaque répétition.
