Smart Workout Diary
Épaulé en Puissance avec Barre Depuis des Blocs
L'épaulé en puissance avec barre depuis des blocs est une variante d'haltérophilie olympique où la barre commence sur des blocs surélevés et est reçue de façon explosive sur les épaules en demi-squat. Il développe la puissance des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers, du dos et des épaules, tout en demandant coordination et une position de réception solide. Il aide à développer la force explosive et la technique d'haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Réglez les blocs à la hauteur prévue, souvent vers le milieu des cuisses, et vérifiez leur stabilité. Placez les pieds à largeur de hanches, la barre près des cuisses, avec une prise crochet en pronation bien ferme.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et les épaules légèrement devant la barre. Poussez dans le sol pour étendre les genoux et les hanches en gardant la barre près du corps.
- Terminez l'extension explosive avec les jambes et les hanches, puis passez rapidement sous la barre. Gardez sa trajectoire près du corps au lieu de la projeter vers l'avant.
- Recevez la barre sur l'avant des épaules dans un demi-squat contrôlé, coudes hauts, pieds à plat et genoux suivant la direction des orteils.
- Redressez-vous complètement pour finir la répétition, puis reposez la barre sur les blocs avec contrôle. Utilisez une charge qui permet des positions constantes; arrêtez-vous si les blocs bougent ou si la réception se dégrade.
