Smart Workout Diary
Épaulé Suspendu à la Barre sous les Genoux
L'épaulé suspendu à la barre sous les genoux est un mouvement d'haltérophilie où la barre part juste sous les genoux et est réceptionnée de façon explosive sur l'avant des épaules. Il développe l'extension puissante des hanches et des jambes, la coordination et le transfert de force par le haut du corps. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et le haut du dos, et améliore la puissance ainsi que les performances en haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placement : Placez les pieds à peu près à la largeur des hanches et saisissez la barre en prise pronation d'épaulé, bras tendus. Descendez la barre sous contrôle juste sous les genoux, près des jambes, hanches en arrière, poitrine relevée et dos neutre.
- Commencez le tirage : Poussez dans le sol et tendez les genoux et les hanches afin que la barre monte verticalement près du corps. Gardez les épaules légèrement devant la barre jusqu'à ce qu'elle passe les cuisses.
- Étendez-vous et passez dessous : Étendez puissamment les hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules et guidez les coudes vers le haut et l'extérieur. Passez vite sous la barre plutôt que de la monter en curl.
- Réceptionnez et redressez-vous : Faites rapidement passer les coudes vers l'avant et réceptionnez la barre sur l'avant des épaules en quart de squat contrôlé ou en squat. Redressez-vous puis reposez la barre avec contrôle; choisissez une charge permettant des positions stables.
