Smart Workout Diary
Épaulé-Jeté avec Barre
L'épaulé-jeté avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique qui amène la barre du sol aux épaules, puis au-dessus de la tête en deux phases. Il développe la puissance explosive, la force, la coordination, la mobilité et le contrôle du corps entier, en sollicitant surtout les jambes, les fessiers, le dos, les épaules et la sangle abdominale. Il favorise le développement de la puissance et la performance technique en haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, écartés à peu près à la largeur des hanches. Penchez-vous avec le dos neutre, saisissez la barre juste à l'extérieur des jambes et relevez la poitrine.
- Tirage d'épaulé : poussez dans le sol pour soulever la barre en la gardant près des tibias et des cuisses. Étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles sans éloigner la barre du corps.
- Réception de l'épaulé : passez rapidement sous la barre, tournez les coudes vers l'avant et recevez-la sur l'avant des épaules en squat avant. Redressez-vous complètement avec la barre en position avant.
- Réajustez votre prise si nécessaire, gainez le tronc et gardez les coudes légèrement devant la barre. Fléchissez brièvement et verticalement les genoux et les hanches en gardant le torse droit.
- Jeté : poussez fortement avec les jambes, puis fendez les jambes d'avant en arrière en vous plaçant sous la barre. Verrouillez les coudes au-dessus de la tête et équilibrez la barre au-dessus du milieu du corps.
- Revenez en ramenant d'abord le pied avant, puis le pied arrière, jusqu'à être debout avec contrôle. Ramenez la barre aux épaules puis au sol en sécurité; utilisez un espace dégagé et des disques bumper adaptés si vous laissez tomber la barre.
