Smart Workout Diary
Arraché en Suspension avec Barre
L'arraché en suspension avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique effectué depuis une position suspendue au-dessus du sol. Il développe la puissance explosive des jambes et des hanches, tout en sollicitant les épaules, le haut du dos et le gainage pour recevoir et stabiliser la barre au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds environ à largeur de hanches, avec la barre en prise large d'arraché à mi-cuisse ou juste au-dessus des genoux. Gardez les bras tendus, la poitrine relevée et le dos neutre.
- Chargez la position : Fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches en gardant l'appui réparti sur tout le pied. Les épaules restent légèrement devant la barre.
- Étendez-vous avec explosivité : Poussez fortement dans le sol en étendant hanches, genoux et chevilles. Haussez les épaules pendant que la barre monte près du corps.
- Passez sous la barre : Lorsque la barre a son élan ascendant, tirez activement votre corps sous elle et faites pivoter les coudes pour verrouiller les bras au-dessus de la tête.
- Réceptionnez la barre : Attrapez-la en squat au-dessus de la tête ou en position de puissance, genoux dans l'axe des orteils, tronc gainé et barre au-dessus du milieu du pied.
- Redressez-vous avec contrôle : Relevez-vous complètement en gardant les coudes verrouillés et les épaules stables, puis redescendez la barre avec contrôle. Utilisez léger et apprenez avec un encadrement qualifié.
