Smart Workout Diary
Arraché en Puissance avec Barre
L'arraché en puissance avec barre est un mouvement explosif d'haltérophilie où la barre est levée du sol au-dessus de la tête et réceptionnée dans un demi-squat plutôt que dans un squat complet. Il développe la puissance, la coordination et la vitesse des jambes et des hanches, tout en sollicitant fortement le haut du dos, les épaules et le tronc. Il aide à développer la puissance athlétique et la technique d'haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Placez la barre au-dessus du milieu des pieds. Écartez les pieds environ à la largeur des hanches, puis fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise large, afin qu'elle arrive au pli des hanches debout.
- Adoptez un départ solide : Gardez le dos neutre, la poitrine relevée, les bras tendus et les épaules légèrement devant la barre. Gainez le tronc et gardez la barre près des tibias.
- Décollez du sol : Poussez dans le sol pour monter la barre de façon fluide, en tendant les genoux sans modifier l'angle du dos et en gardant la barre près du corps.
- Étendez les hanches avec explosivité : Lorsque la barre passe les genoux, étendez puissamment hanches, genoux et chevilles. Haussez les épaules, bras tendus, avant de passer sous la barre.
- Réceptionnez au-dessus de la tête : Passez rapidement en demi-squat et verrouillez la barre au-dessus de la tête, coudes tendus. Gardez la barre au-dessus du milieu des pieds, la poitrine haute et les genoux dans l'axe des orteils.
- Terminez en sécurité : Relevez-vous complètement avec contrôle, puis reposez la barre avec contrôle ou lâchez-la seulement si l'espace et le matériel le permettent. Utilisez une charge légère jusqu'à ce que vos positions et votre timing soient réguliers.
