Smart Workout Diary
Élévation Frontale à Un Bras avec Haltère
L’élévation frontale à un bras avec haltère est un exercice d’isolation pour les épaules qui consiste à lever un haltère devant soi jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Elle sollicite principalement le deltoïde antérieur, tandis que le haut des pectoraux et le tronc soutiennent le mouvement. Elle peut développer la force, le contrôle et l’endurance musculaire de l’avant de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère le long du corps, en prise neutre, avec le bras actif légèrement fléchi.
- Gainage : Contractez légèrement les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et laissez le bras non actif détendu le long du corps.
- Levez : Expirez et levez l’haltère devant vous selon un arc contrôlé, en bougeant le bras sans balancer le buste. Gardez le poignet droit et le coude légèrement fléchi.
- Atteignez la hauteur d’épaule : Arrêtez-vous lorsque l’haltère arrive approximativement à la hauteur de l’épaule active. Gardez l’épaule basse, sans la hausser vers l’oreille.
- Redescendez : Inspirez et abaissez lentement l’haltère le long du corps, sans le laisser tomber ni vous pencher en arrière.
- Répétez de façon égale : Effectuez les répétitions prévues d’un côté, puis le même nombre de l’autre. Choisissez une charge qui permet de garder le buste immobile.
