Smart Workout Diary
Élévation Frontale à la Poulie
L’élévation frontale à la poulie est un exercice d’isolation consistant à lever une poignée de câble devant le corps. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et la sangle abdominale stabilisent le mouvement. La poulie fournit une résistance continue et aide à développer la force et la masse musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère que vous pouvez soulever sans vous pencher ni vous balancer.
- Placez-vous dos à la machine, la poignée dans une main et le câble passant entre les jambes. Écartez les pieds à la largeur des hanches.
- Engagez la sangle abdominale, gardez la poitrine haute et le coude du bras actif légèrement fléchi. Gardez le poignet neutre.
- Levez la poignée vers l’avant selon un arc contrôlé, jusqu’à ce que le bras soit environ parallèle au sol ou à une hauteur d’épaule confortable.
- Marquez une courte pause sans hausser l’épaule, puis redescendez lentement la poignée en conservant la tension du câble.
- Effectuez les répétitions régulièrement, puis répétez de l’autre côté si vous travaillez un bras à la fois.
