Smart Workout Diary
Élévation Frontale Alternée avec Haltères
L’élévation frontale alternée avec haltères est un exercice d’isolation des épaules où l’on lève un haltère à la fois devant le corps. Elle cible surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et le gainage stabilisent le mouvement. Elle aide à développer la force des épaules, le contrôle musculaire et un haut du corps équilibré.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Gainez le tronc et gardez les genoux légèrement fléchis. Abaissez et reculez les épaules sans vous pencher en arrière.
- Levez un haltère devant vous en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Gardez le poignet neutre et le buste immobile.
- Redescendez avec contrôle, puis répétez avec l’autre bras. Alternez les côtés sans balancer les haltères.
