Smart Workout Diary
Power Jerk à la Barre
Le power jerk à la barre est un mouvement d'haltérophilie olympique qui amène une barre de la position avant jusqu'aux bras verrouillés au-dessus de la tête, avec une légère flexion puis une réception en demi-squat. Il développe surtout les épaules, les triceps, les fessiers et les jambes, tout en demandant puissance, coordination et stabilité au-dessus de la tête. Il favorise la force explosive et la performance en haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre en position avant, sur l'avant des épaules, les mains juste à l'extérieur des épaules et les coudes légèrement devant la barre.
- Tenez-vous droit, pieds environ largeur de hanches, gainage engagé, poitrine relevée et regard devant vous.
- Effectuez une courte flexion verticale en pliant simultanément les genoux et les hanches, sans décoller les talons ni pencher le buste.
- Poussez fortement dans le sol pour tendre les jambes, puis passez sous la barre pendant qu'elle monte au-dessus de la tête.
- Réceptionnez la barre bras verrouillés au-dessus de la tête en demi-squat, pieds à plat, genoux dans l'axe des orteils et barre au-dessus du milieu du pied.
- Redressez-vous complètement avec contrôle, puis redescendez la barre en sécurité vers la position avant ou au sol selon une méthode contrôlée adaptée.
