Smart Workout Diary
Épaulé-Jeté à Un Bras avec Kettlebell
L'épaulé-jeté à un bras avec kettlebell est un mouvement complet qui amène la kettlebell en position de rack avant de la propulser au-dessus de la tête avec un bras. Il développe principalement les épaules tout en sollicitant fortement les fessiers, les jambes, le dos et la ceinture abdominale. Cet exercice améliore la force au-dessus de la tête, la puissance, la coordination et la capacité de travail.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec la kettlebell au sol légèrement devant vous. Poussez les hanches vers l'arrière, gardez le dos neutre et saisissez la poignée d'une main.
- Ramenez la kettlebell entre les jambes, puis poussez fortement dans les jambes et les hanches. Gardez-la près du corps et faites tourner la main autour de la poignée pour arriver en position de rack, la boule reposant sur l'avant-bras et le bras.
- Marquez un arrêt en rack : poignet neutre, coude près des côtes, buste droit et bras libre écarté pour l'équilibre. Contractez la ceinture abdominale et regardez droit devant.
- Fléchissez légèrement et de façon contrôlée les genoux, puis poussez puissamment avec les jambes. Utilisez cet élan pour envoyer la kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et le corps.
- Terminez avec la kettlebell alignée au-dessus de l'épaule, le coude verrouillé et les côtes abaissées. Redescendez-la sous contrôle en rack, puis posez-la au sol en sécurité ou enchaînez la répétition suivante.
