Smart Workout Diary
Bent Press avec Kettlebell
Le bent press avec kettlebell est un exercice unilatéral de force au-dessus de la tête : vous vous inclinez et tournez sous une kettlebell maintenue bras tendu. Il sollicite surtout les épaules, tout en demandant le travail des obliques, du dos, des hanches et de la stabilité globale. Il développe la force au-dessus de la tête, le contrôle de l’épaule, la mobilité et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Amenez une kettlebell en position de rack d’un côté, poignet neutre et coude près du corps.
- Pressez d’abord : Pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à verrouiller le coude, l’épaule maintenue stable et le poids équilibré au-dessus d’elle.
- Stabilisez votre position : Tournez légèrement les pieds à l’opposé du côté chargé et transférez la majeure partie du poids sur la jambe non chargée.
- Inclinez-vous sous la charge : Gardez le bras chargé vertical en effectuant une charnière de hanches, une inclinaison latérale loin de la kettlebell et une légère rotation du buste.
- Atteignez la position basse : Passez davantage sous la kettlebell jusqu’à ce que la main libre puisse toucher ou approcher le sol, sans plier le coude chargé.
- Revenez avec contrôle : Poussez dans les pieds et les hanches pour revenir debout en gardant la kettlebell au-dessus de la tête. Redescendez-la ensuite prudemment en rack et changez de côté.
