Smart Workout Diary
Élévation des Épaules sur Banc Incliné à la Smith Machine
L’élévation des épaules sur banc incliné à la Smith machine est un exercice d’isolation effectué contre un banc incliné en levant la barre avec les épaules. Elle cible principalement les deltoïdes antérieurs, avec l’aide du haut des pectoraux. Elle peut développer la force, le contrôle et la définition musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le dans la Smith machine afin que la barre se déplace directement devant le haut du corps.
- Placez-vous face au banc et appuyez fermement la poitrine contre son dossier. Gardez les pieds stables, les genoux légèrement fléchis et les abdominaux gainés.
- Réglez la barre à hauteur des cuisses et saisissez-la en pronation, légèrement plus large que les épaules. Décrochez-la avec les coudes tendus, sans les verrouiller.
- En gardant le buste contre le banc, levez la barre vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que les bras soient approximativement parallèles au sol ou à la limite confortable des épaules.
- Marquez une courte pause, puis redescendez la barre lentement par le même trajet, sans élan ni cambrure du dos. Replacez la barre en sécurité après la série.
