Smart Workout Diary
Élévation Frontale Assise avec Haltères (Prise Neutre)
L’élévation frontale assise avec haltères en prise neutre est un exercice d’isolation qui consiste à lever les haltères vers l’avant depuis une position assise. Elle sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et limite l’élan provenant du bas du corps, ce qui favorise la force et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds fermement posés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, les paumes face à face et les coudes légèrement fléchis.
- Gainez le buste et levez les deux haltères vers l’avant selon un arc contrôlé jusqu’à ce que les bras soient approximativement parallèles au sol.
- Marquez une courte pause sans hausser les épaules ni vous pencher en arrière.
- Redescendez lentement les haltères le long du corps et replacez-vous avant la répétition suivante.
