Smart Workout Diary
Élévation Frontale Assise avec Haltères
L’élévation frontale assise avec haltères est un exercice d’isolation réalisé assis, qui consiste à lever les haltères devant soi jusqu’à la hauteur des épaules. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et développe la force, le contrôle musculaire et les épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps et paumes face aux cuisses.
- Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, les épaules basses et la sangle abdominale légèrement engagée. Conservez la colonne neutre sans vous pencher en arrière.
- Levez : En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les deux haltères devant vous selon un arc contrôlé jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Marquez l’arrêt : Faites une courte pause en haut sans hausser les épaules ni balancer le buste.
- Redescendez : Abaissez lentement les haltères par le même trajet jusqu’à la position de départ. Répétez avec des mouvements fluides et contrôlés.
