Smart Workout Diary
Squat Fendu du Sprinteur
Le squat fendu du sprinteur est un squat unilatéral statique réalisé en position décalée, avec la majeure partie du poids sur la jambe avant. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en développant la force sur une jambe, l’équilibre et le contrôle utiles à la course et au renforcement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, un pied devant et l’autre derrière, avec un écartement latéral proche de la largeur des hanches. Gardez le pied avant à plat et le pied arrière sur la pointe.
- Chargez l’avant: Transférez la majeure partie du poids sur le pied avant. Gardez le buste droit, la poitrine relevée et la sangle abdominale légèrement engagée.
- Descendez avec contrôle: Fléchissez les deux genoux et descendez verticalement jusqu’à approcher le genou arrière du sol ou atteindre une profondeur confortable. Gardez le genou avant dans l’axe des orteils.
- Remontez avec la jambe avant: Poussez dans l’ensemble du pied avant pour revenir debout. La jambe arrière ne doit fournir qu’une légère assistance.
- Répétez des deux côtés: Réalisez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de jambe. Réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous si vous ne maintenez pas un bon alignement du genou et de la hanche.
