Smart Workout Diary
Lever de Chaise
Le lever de chaise est un exercice fonctionnel au poids du corps qui consiste à se lever d'une chaise puis à se rasseoir avec contrôle. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en développant l'équilibre, la force des jambes et les capacités de mouvement au quotidien. Il constitue une bonne base pour les squats et améliore la fonction du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez une chaise stable sur une surface non glissante. Asseyez-vous près du bord avant, pieds à plat, écartés à la largeur des hanches et pointés vers l'avant.
- Placez votre corps avec la poitrine relevée et la colonne neutre. Croisez les bras sur la poitrine ou tendez-les devant vous pour l'équilibre. Placez les pieds légèrement derrière les genoux.
- Levez-vous en poussant dans tout le pied, surtout les talons et le milieu du pied. Penchez-vous légèrement depuis les hanches, puis tendez les genoux et les hanches jusqu'à être debout.
- Marquez une pause en haut avec les hanches et les genoux tendus, sans vous pencher en arrière ni verrouiller les genoux avec force.
- Redescendez avec contrôle en reculant les hanches et en fléchissant les genoux. Gardez les genoux dans l'axe des orteils pendant la descente.
- Asseyez-vous doucement sans vous laisser tomber sur la chaise. Répétez le nombre de répétitions prévu.
