Smart Workout Diary
Montée sur Step avec Rotation
La montée sur step avec rotation est une variante du step-up réalisée sur une plateforme stable, avec un pivot contrôlé en position haute. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l’équilibre, de la coordination et du contrôle des jambes. Elle peut contribuer à la force fonctionnelle des jambes et à la stabilité unilatérale.
Démonstration
Instructions
- Installez une plateforme stable à une hauteur permettant de monter sans perdre le contrôle. Placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Posez fermement un pied entier sur la plateforme, le genou aligné avec les orteils et le buste droit.
- Poussez dans le pied posé sur la plateforme pour monter. En haut, pivotez de manière contrôlée vers le côté de la jambe d’appui en gardant le bassin et le genou stables.
- Revenez face à la plateforme, puis redescendez lentement avec contrôle. Alternez les côtés ou effectuez les répétitions prévues d’un côté avant de changer.
