Smart Workout Diary
Squat au Mur au Poids du Corps
Le squat au mur au poids du corps est un squat guidé dans lequel le dos reste contre un mur. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en développant la force des jambes, le contrôle du squat et la maîtrise du mouvement.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous dos contre un mur dégagé et stable. Écartez les pieds à la largeur des hanches et placez-les légèrement devant le corps.
- Gainez-vous : Gardez le buste droit, contractez légèrement les abdominaux et maintenez le contact entre le dos et le mur.
- Descendez : Fléchissez les genoux et glissez le long du mur avec contrôle jusqu'à une profondeur de squat confortable. Gardez les genoux dans l'axe des orteils.
- Remontez : Poussez dans l'ensemble des pieds pour remonter le long du mur, en tendant les genoux et les hanches sans verrouiller les genoux avec force. Répétez avec contrôle.
- Restez contrôlé : Gardez les talons au sol et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez plus aligner les genoux avec les pieds.
