Smart Workout Diary
Écarté à la Poulie de Haut en Bas
L'écarté à la poulie de haut en bas est un exercice debout consistant à rapprocher les poignées vers le bas en décrivant un large arc. Il sollicite principalement les pectoraux, avec un accent sur leurs fibres inférieures, tandis que les épaules et les bras assistent le mouvement. Il favorise l'hypertrophie des pectoraux, le contrôle musculaire et une force de poussée équilibrée.
Démonstration
Instructions
- Réglez les deux poulies en position haute et fixez des poignées individuelles. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous au centre, un pied devant l'autre, saisissez une poignée dans chaque main et penchez-vous légèrement en gardant le dos neutre.
- Commencez bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis, poitrine relevée et épaules abaissées loin des oreilles.
- Expirez en ramenant les poignées vers le bas et l'une vers l'autre devant le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen, sans modifier sensiblement l'angle des coudes.
- Marquez une courte pause sans croiser fortement les poignées, puis inspirez en revenant lentement vers un étirement confortable des pectoraux. Gardez le buste immobile.
