Smart Workout Diary

Écarté à la Poulie de Haut en Bas

L’écarté à la poulie de haut en bas est un exercice debout où les poignées sont amenées vers le bas et rapprochées devant les hanches. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l’aide des épaules antérieures et des bras. Il favorise le développement des pectoraux et la maîtrise des mouvements de poussée.

Démonstration

Écarté à la Poulie de Haut en Bas — démonstration 1
Écarté à la Poulie de Haut en Bas — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez les deux poulies au-dessus des épaules et fixez des poignées simples. Choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous au centre, en fente légère, penchez-vous un peu en avant et engagez les abdominaux. Tenez une poignée dans chaque main, coudes légèrement fléchis.
  3. Commencez bras ouverts, légèrement derrière le buste, poitrine relevée et épaules basses.
  4. Expirez et amenez les poignées vers le bas et l’une vers l’autre dans un large arc, devant les hanches.
  5. Contractez brièvement les pectoraux sans hausser les épaules ni plier davantage les coudes.
  6. Inspirez et revenez lentement en position ouverte. Gardez le buste immobile et arrêtez en cas de douleur à l’épaule.
Groupe musculaire
Pectoraux inférieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez l’angle des coudes fixe : le modifier transforme le mouvement en développé ou en travail des triceps.
  2. Contrôlez un retour lent et ne laissez pas la charge tirer les bras en arrière.
  3. Gardez les épaules basses et légèrement en arrière, sans les enrouler vers l’avant.
  4. Utilisez une charge permettant un arc fluide et une brève contraction des pectoraux en bas.
Bibliothèque d’exercices