Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à la Smith Machine
Le développé couché décliné à la Smith Machine est un mouvement de poussée effectué sur un banc décliné avec une trajectoire de barre guidée. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il développe la force et la masse musculaire des pectoraux tout en offrant plus de stabilité qu'une barre libre.
Démonstration
Instructions
- Réglez les butées de sécurité juste sous le point le plus bas que vous contrôlez, puis centrez un banc décliné sous la barre de Smith.
- Allongez-vous de façon stable, bloquez les pieds, soutenez la tête et le haut du dos, et saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter hors des crochets. Gardez les poignets alignés sur les avant-bras et les omoplates légèrement tirées vers l'arrière et le bas.
- Abaissez lentement la barre vers le bas des pectoraux, avec les coudes à un angle diagonal confortable plutôt que complètement écartés.
- Poussez la barre vers le haut sur sa trajectoire guidée jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus, puis raccrochez-la en la faisant pivoter. Ne faites pas rebondir la barre et ne la descendez pas vers le cou.
