Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à Prise Serrée à la Smith Machine
Le développé couché décliné à prise serrée à la Smith machine est un mouvement de poussée effectué sur un banc décliné avec les mains rapprochées. Il sollicite principalement le bas des pectoraux, tout en mettant fortement à contribution les triceps et l'avant des épaules. La trajectoire guidée de la barre favorise un travail contrôlé de force et de développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc sous la barre de la Smith machine en position déclinée et bloquez vos jambes sous les coussins.
- Placez-vous avec les yeux sous la barre, les pieds et les hanches stables, les omoplates tirées en arrière et vers le bas, et la poitrine sortie.
- Saisissez la barre serrée, environ à largeur d'épaules ou légèrement moins; gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Décrochez et descendez la barre lentement vers le bas des pectoraux, les coudes près du buste et le dos en contact avec le banc.
- Poussez vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus, sans les verrouiller brutalement, puis répétez avec contrôle.
- Terminez en sécurité en tournant la barre dans les crochets seulement lorsqu'elle est totalement maîtrisée; utilisez une charge gérable et demandez de l'aide si nécessaire.
