Smart Workout Diary
Écarté Croisé à la Poulie Haute
L’écarté croisé à la poulie haute est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé debout entre deux poulies hautes. Ramener les poignées vers le bas et l’une vers l’autre sollicite surtout les pectoraux, notamment leurs fibres inférieures, tandis que les épaules assistent et que le tronc reste gainé. Il favorise le développement des pectoraux et le contrôle du mouvement des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez les poulies en position haute et fixez des poignées individuelles. Choisissez une résistance légère et contrôlable de chaque côté.
- Placez-vous au centre entre les poulies, un pied devant l’autre, prenez une poignée dans chaque main et avancez légèrement. Penchez-vous très légèrement vers l’avant et gainez les abdominaux.
- Commencez bras ouverts sur les côtés et légèrement devant les épaules, coudes légèrement fléchis et paumes tournées vers l’avant ou un peu vers le bas.
- Ramenez les poignées vers le bas et l’une vers l’autre en arc de cercle jusqu’à ce que les mains se rejoignent ou se croisent légèrement devant le bas de la poitrine ou le haut de l’abdomen. Gardez presque la même flexion des coudes.
- Contractez brièvement les pectoraux, puis revenez lentement par le même arc jusqu’à un étirement confortable. Gardez le buste immobile et répétez.
